Υγιεινά επιδόρπια και σνακ που μπορείτε να αγοράσετε ή να τα κάνετε αυτό δεν θα προκαλέσει τη διατροφή σας

All-News
Αρχική Όλες οι ειδήσεις στο Σπίτι Υγιεινά επιδόρπια και σνακ που μπορείτε να αγοράσετε ή να κάνετε ότι δεν θα προκληθεί ...
  • Όλα τα νέα
  • Στο σπίτι

Υγιεινά επιδόρπια και σνακ που μπορείτε να αγοράσετε ή να τα κάνετε αυτό δεν θα προκαλέσει τη διατροφή σας

Από τον Lauren Minchen - 25 Ιουλίου 2015

chocolate drop dessert-CC-Billy Wilson Photography

Είναι μια παλαιά ερώτηση: πώς μπορούμε να χάσουμε βάρος κερδίζοντας τη μάχη ενάντια στους πόθους και να αισθανόμαστε ικανοποιημένοι την ίδια στιγμή;

Η απάντησή μου είναι αυτή: για να διατηρήσετε αυτό το βάρος βιώσιμα, θα πρέπει να βρείτε υγιή και γευστικά υποκατάστατα των αγαπημένων σας απολαύσεων.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η συμπερίληψη μιας υγιεινής ανταλλαγής σε κάθε ημέρα της εβδομάδας μπορεί να αποτρέψει τα συναισθήματα της στέρησης και ότι φοβόταν το συναίσθημα 'είμαι σε μια δίαιτα'. Αυτές οι ανταλλαγές θα πρέπει να συνίστανται σε κάθε συνδυασμό αυτών των τριών πραγμάτων: πρωτεΐνες, ίνες και / ή υγιή λίπη, τα οποία είναι σημαντικά για κορεσμό, έλεγχο πόθους και ισορροπημένη διατροφή. Τους χρειάζεστε για να εκπληρώσετε πραγματικά αυτή τη λαχτάρα. Οι περισσότεροι άνθρωποι φαίνονται να ικανοποιούν τη ζάχαρη και τις λιπαρές επιθυμίες τους καταναλώνοντας περισσότερη ζάχαρη και λίπος. Και ενώ περιστασιακά επιδοθείτε σε κάτι που θέλετε είναι ένα υγιές πράγμα που πρέπει να κάνετε, το μοτίβο της συνεχούς εξαπάτησης με αυτά τα βαριά τρόφιμα θα καταλήξει τελικά σε περισσότερους πόθους αργότερα.

Λοιπόν, ποια είναι η λαχτάρα σου; Τραγανή μάρκες; Κρεμώδες παγωτό; Γλυκά προϊόντα αρτοποιίας; Ποιες αντικαταστάσεις είναι υγιείς που θα λειτουργήσουν για σας;

Έχω καταρτίσει μια λίστα παρακάτω από τις χειρότερες επιθυμίες σας μαζί με τις αγαπημένες μου υγιεινές ανταλλαγές τροφίμων για μια θρεπτική δόση νόστιμο. Φυλάξτε αυτά τα φαγητά αποχαιρετιστήρια και ξεδιπλώστε τα για πάντα! Το έχεις.

Παγωμένο γιαούρτι

free cone day Το τακτικό κατεψυγμένο γιαούρτι είναι συνήθως μόνο μια γλυκιά παγωμένη θεραπεία που παρουσιάζει ως υγιή ξάδελφό της. Όμως, είναι γεμάτο ζάχαρη και πρόσθετα, με λίγες πρωτεΐνες, φυτικές ίνες ή άλλα θρεπτικά συστατικά.

ιθαγενείς αμερικανούς δικαστές

Ψιλοβρέζα 1 Λιωμένο βούτυρο αραχίδας και 1 κουταλιά της σούπας τηγμένη Nutella σε 1 φλιτζάνι ψυγμένο, μη ζαχαρούχο, πλήρες γάλα Ελληνικό γιαούρτι (π.χ. Fage, Chobani, Siggi's). Αυτό είναι ένα πλούσιο σε πρωτεΐνες, κρεμώδες swap που παρέχει επίσης υγιές ασβέστιο, κάλιο, φώσφορο, σίδηρο, βιταμίνες Β και υγιές λίπος για την υποστήριξη ισχυρών οστών και υγιούς καρδιαγγειακού συστήματος. Είναι επίσης χαμηλότερη στη ζάχαρη λόγω του μη γλυκισμένου ελληνικού γιαουρτιού, παρέχοντας παράλληλα αρκετή γλυκύτητα από το Nutella για να ικανοποιήσει τους πόθους.

Ποπ κορν μικροκυμάτων

popcorn CC Toshiyuki IMAIΑντί να βγάζετε μια τσάντα στο φούρνο μικροκυμάτων, επιλέξτε το Skinny Pop, το Indiana Popcorn FIT ή Boom Chicka Pop μάρκες, τα οποία παρέχουν λιγότερες θερμίδες και χημικά συστατικά από τις ποικιλίες ποπκορνιών μικροκυμάτων. Αυξάνουν επίσης την πρόσληψη ινών και πολυφαινόλης. Το ποπ κορν έρχεται με μεγάλη ποσότητα αντιοξειδωτικών, με τη μορφή πολυφαινολών. Και σε περίπου 35 θερμίδες ανά φλιτζάνι, είναι ένα άπαχο, γεμιστικό, τραγανό σνακ! Μπορείτε ακόμη να πάρετε αυτό το βήμα παραπέρα και να προσθέσετε κάποια διασκεδαστικά καρυκεύματα: ιταλικό καρύκευμα, κανέλα, κουρκούμη / κουρκουμίνη, θαλασσινό αλάτι και σκόνη κακάο (οποιαδήποτε μάρκα), sriracha ή ζεστή σάλτσα.

Γιαούρτι για πρωινό ζάχαρης

Yogurt by FageΤο ελληνικό γιαούρτι είναι μια καλή πηγή ασβεστίου, καλίου, φωσφόρου, βιταμινών Β και σιδήρου. Μη ζαχαρούχο, πλήρες γάλα (4%) Το ελληνικό γιαούρτι που είναι γλυκάνισο με Stevia είναι μια φυσική εναλλακτική ζάχαρη σε σχέση με το συνηθισμένο γιαούρτι γιαούρτι. Προέρχεται από το φυτό Stevia της Νότιας Αμερικής και δεν αυξάνει το σάκχαρο του αίματος. Προσθέστε ½ φλιτζάνι μούρα ή 1-2 κουταλιές σούπας σκόνη κακάο (οποιαδήποτε μάρκα είναι εντάξει εδώ) για να προσθέσετε τη γεύση που προτιμάτε. Αυτό κόβει την προσθήκη ζάχαρης γραμμάρια χρησιμοποιώντας Stevia στη θέση της ζάχαρης, και μπορεί επίσης να παρέχει περισσότερες πρωτεΐνες-μέχρι και διπλάσια ποσότητα πρωτεΐνης σε σύγκριση με τα περισσότερα γιαούρτια στο ράφι.

Foot

Αυτή η υγιεινή εναλλαγή κόβει τα ραφιναρισμένα αλεύρια και σάκχαρα, προσθέτοντας ίνες και αντιοξειδωτικά από τα φρούτα και το μέλι. Ανακατέψτε 1 κομμάτι μήλου ή 1 φλούδα φλιτζανιών σε 1 υγρό κουταλιού της σούπας ή του μελιού Manuka (προσθέστε την κανέλα στα μήλα, αν θέλετε) και 1 κουταλάκι του γλυκού βιολογικό βούτυρο. Ρίχνουμε στο ταψί και ψήνουμε στο 350 μέχρι τα φρούτα να είναι μαλακά, αλλά το κρατάει ακόμα σε σχήμα. Ψεκάστε 1/8 φλιτζάνι granola στην κορυφή και απολαύστε! Το βιολογικό βούτυρο είναι επίσης μια μεγάλη πηγή απαραίτητων λιπαρών οξέων που υποστηρίζουν τον υγιή εγκέφαλο και τη μεταβολική λειτουργία, συμπεριλαμβανομένων των ωμέγα 3.

Ανθρακούχο αναψυκτικό

Επιλέξτε το Bai 5 ανθρακούχα ποτά: φυσικά γλυκαμένο με Stevia αντί για ζάχαρη και περιέχει φυσικά εκχυλίσματα τσαγιού και φρούτων. Παρέχει μια υγιή δόση βιταμίνης C και πολυφαινολών πλούσιων σε αντιοξειδωτικά από το εκχύλισμα τσαγιού. Μπορεί επίσης να βρεθεί στο Walgreens και σε ορισμένα καταστήματα παντοπωλείων. Το Zevia είναι επίσης μια μεγάλη εναλλακτική λύση, έχει μηδενικές θερμίδες και είναι γλυκιά με Stevia.

Κέικ

Αντί για το κέικ, ανταλλάξτε όλο το ζάχαρη και το άσπρο αλεύρι για μια πουτίγκα με βάση το γιαούρτι που αυξάνει την πρόσληψη Ωμέγα 3 με λιναρόσπορο: Ανακατέψτε 2 κουταλιές λιωμένο λιναρόσπορο σε 6 ουγγιές unsweetened ελληνικό γιαούρτι και προσθέστε 1 κουταλιά της σούπας λιωμένο Nuts 'n More in Toffee Crunch , Κολοκυθάκια Spice ή σοκολάτα αρώματα φυστικιών. Επιπλέον, το ελληνικό γιαούρτι θα σας κρατήσει ικανοποιημένους με την υγιή πρωτεΐνη.

Σουηδικά ψάρια και σκουλήκια καστανιάς Gummies CC Cristina P.M.

Τα RAP Protein Gummies έχουν λιγότερη ζάχαρη, λιγότερες θερμίδες, 100% της ημερήσιας δόσης βιταμίνης C και 20 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά σακούλα. Αυτές είναι οι αξιοπρεπείς συμφωνίες ανταλλαγής για τσίχλες που περιέχουν ζάχαρη, οι οποίες δεν παρέχουν πρωτεΐνες ή βιταμίνες και διψήφιους αριθμούς ζάχαρης. Μπορείτε να τα βρείτε σε περίπου 7 έντεκα καταστήματα και σε απευθείας σύνδεση.

παροιμίες για σεβασμό

μπισκότα

Τα οργανικά Macaroons της Emmy, οποιαδήποτε γεύση, ή οι μπάρες Quest Bar Cookie Dough Protein (διαθέσιμες επίσης στα καταστήματα Vitamin Shoppe ή GNC) είναι εξαιρετικές επιλογές. Ή, κάνετε σπιτική «βρώμη διανυκτέρευσης» χρησιμοποιώντας 6 ουγκιά unsweetened ελληνικό γιαούρτι + 1/3 φλιτζάνι γάλα + ¼ φλιτζάνι ξηρή βρώμη. Απολαύστε τη νύχτα. Κορυφή με φρέσκα μούρα ή ψεκασμό μαύρων μαρμελάδων σοκολάτας την επόμενη μέρα. Αυτές οι επιλογές μειώνουν τα προστιθέμενα σάκχαρα ζάχαρης, το εκλεπτυσμένο αλεύρι και τα τρανς λιπαρά, προσφέροντας παράλληλα πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και γλυκύτητα από τη Stevia και τα φρούτα. Ενώ οι θερμίδες από αυτές τις ανταλλαγές μπορούν να συγκριθούν με την κατανάλωση ενός μπισκότου, θα απομείνετε περισσότερο κορεσμένοι σε μακροπρόθεσμη βάση, αντί να λαχταρούν περισσότερο αργότερα.

Η Lauren Minchen είναι εγγεγραμμένος διαιτολόγος και διατροφολόγος στη Νέα Υόρκη. Επισκεφθείτε την στο laurenminchen.com. Φωτογραφίες: (κορυφή) Φωτογραφία Billy Wilson; Ciara McDonnell; Susanne Nilsson; Cristina Ρ.Μ. - CC

BOOKMARK Αυτές οι Μεγάλες Συμβουλές για το FB ή Twitter Timeline ... (παρακάτω)

Coffee Cup

Θέλετε μια πρωινή κούνημα καλών ειδήσεων;


  • TAGS
  • Διατροφή
  • Τροφή
  • Στο σπίτι
  • Θρέψη
  • Πως να
Lauren Minchen