Πώς να επιστρέψετε σε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου για τους γονείς και τα παιδιά από το σχολείο

All-News
Αρχική Σελίδα Όλα τα νέα στο σπίτι Πώς να επιστρέψετε σε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου για τους γονείς στο σχολείο ...
  • Όλα τα νέα
  • Στο σπίτι

Πώς να επιστρέψετε σε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου για τους γονείς και τα παιδιά από το σχολείο

Με το δίκτυο καλών ειδήσεων - 1 Σεπτεμβρίου 2018

Μετά από ένα καλοκαίρι καθυστερημένων νυκτερινών βημάτων με τους φίλους σας, και ξαπλωμένοι τα πρωινά που κάνουν ό, τι θέλετε, ήρθε η ώρα να επιστρέψετε σε ένα σχολικό πρόγραμμα.

Στη σημερινή κοινωνία, τοποθετούμε πολύ της πίεσης για τον εαυτό μας να είναι ο τέλειος γονέας και να είμαστε έτοιμοι όταν αρχίζει το σχολείο. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει την κύλιση μέσω του Pinterest για να βρείτε τους πιο νέους και χαριτωμένους τρόπους για να συσκευάσετε ένα γεύμα για το μικρό Tommy και δεν μπορούμε να ξεχάσουμε τα ρούχα πτώσης και τα σχολικά είδη. Πόσα κόλλα και ιστούς κόλλας πάλι;

η μόνη επιμονή είναι παντοδύναμη

Ωστόσο, ποτέ δεν σκέφτομαι τον ύπνο. Γιατί αυτό? Χωρίς υγιή ύπνο, δεν υπάρχει υγεία. Αυτό είναι το θεμέλιο, το δομικό στοιχείο, για όλα τα άλλα.

Με συνεχείς ευκαιρίες να παρακολουθείτε οπτικά για 24 ώρες την ημέρα, δεν είναι περίεργο το γεγονός ότι, καθώς πλησιάζει ο χρόνος για ύπνο, πολλοί από εμάς δυσκολεύονται να κλείσουν το μυαλό μας. Δημιουργώντας ένα χαλαρωτικό περιβάλλον, με αμυδρά φώτα και έναν ήχο περιβάλλοντος, θα βοηθήσει το σώμα να θέλει φυσικά να κοιμηθεί.

Υπάρχουν 2 απλά ενεργά βήματα που μπορείτε να εφαρμόσετε απόψε για να κάνετε τα ξυπνήματα του πρωινού για το σχολείο ευκολότερα και το βράδυ για ένα βραδινό ύπνο. Το πρώτο βήμα είναι η χρήση της τεχνολογίας σωστά.

ΟΛΟΚΛΗΡΩΣΗ ΠΑΡΑΓΓΕΛΙΑΣ:Βιβλίο με τις καλύτερες πωλήσεις που σχεδιάστηκε για να βάλει τα παιδιά σε ύπνο σε πρακτικά

wfaa το παιδί της μέρας

Ξέρω, ξέρω - σκέφτεστε: 'Περιμένετε, η τεχνολογία είναι κακή για ύπνο. Λέει αυτό σε όλα τα έγγραφα και τα ευρήματα της Google. ' Ναι είσαι σωστός. Η τεχνολογία που εκπέμπει μπλε φως είναι γνωστό ότι καταστέλλει τα επίπεδα της μελατονίνης σας (ορμόνη ύπνου) δραστικά. Αλλά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τεχνολογία προς όφελός σας όταν το χρησιμοποιείτε σωστά.

Υπάρχουν κάποιες εφαρμογές στην αγορά που περιέχουν διαλογισμούς, ιστορίες ύπνου και απλούς ήχους που χαλαρώνουν για τη ρουτίνα του ύπνου. Χρησιμοποιώ τις ιστορίες του ύπνου και τους διαλογισμούς από μια εφαρμογή που ονομάζεται «Calm» και για τα παιδιά μου, αγαπούν την εφαρμογή «Moshi Twilight». Όταν τα νήπια και τα παιδιά προσπαθούν να σταματήσουν την ώρα για ύπνο και έχετε ήδη διαβάσει τις δικές σας ιστορίες, δοκιμάστε να ενεργοποιήσετε την εφαρμογή ή κάποια μουσική ακούσματος, τοποθετώντας την οθόνη στραμμένη προς τα κάτω και δίπλα στην πόρτα (κρατώντας την μακριά από την όραση του παιδιού). Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσει το σώμα να χαλαρώσει στο σκοτάδι.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Δυσκολία στον ύπνο? Η «Dullest ταινία που έγινε ποτέ» ταινία για να είναι μια τέλεια θεραπεία για την αϋπνία

Το δεύτερο βήμα είναι να προσαρμόσετε εκ των υστέρων τον χρόνο κατάκλισης σταδιακά. Μπορείτε να ξεκινήσετε 1-2 εβδομάδες πριν από το σχολείο αρχίζει να ρυθμίζει την κατάκλιση περίπου 15 λεπτά νωρίτερα κάθε 1-2 ημέρες. Αυτό σημαίνει ότι εάν η ώρα για ύπνο είναι σήμερα στις 9:00 μ.μ., ξεκινήστε με στόχο του ύπνου 8:45 μ.μ. και σε 1-2 ημέρες αυξήστε κατά 15 λεπτά. Και ούτω καθεξής.

Τώρα, εάν το σχολείο έχει ήδη ξεκινήσει ή δεν έχετε 1 έως 2 εβδομάδες για να προετοιμαστείτε, όχι
ανησυχίες. Εφαρμόστε έναν πρώιμο ύπνο για 1-2 εβδομάδες έως ότου αρχίσετε να παρατηρείτε ότι τα πρωινά ξυπνήματα είναι ευκολότερα (λιγότερη μανία) και ο χρόνος για ύπνο γίνεται όλο ή περισσότερο.

ΕΠΙΣΗΣ: Trouble Waking Up? Το κάμπινγκ θα μπορούσε να ορίσει το ρολόι σας ευθεία

Η Carolina Romanyuk είναι πιστοποιημένος σύμβουλος παιδικής υγιεινής, που ειδικεύεται στην υγιεινή του ύπνου και στην καθοδήγηση συμπεριφοράς. Εκτός από το γεγονός ότι είναι εθνικά αναγνωρισμένος ομιλητής και εκπαιδευτικός, ο Romanyuk είναι επίσης ο συγγραφέας του διεθνούς παιδικού βιβλίου «Good Night Melanie! Good Morning Cory! '. Εργάζεται με οικογένειες σε όλο τον κόσμο μέσω εικονικών και προσωπικών συνόδων.

Μην αφήστε τους συντρόφους σας να κοιμηθούν σε αυτή την ιστορία: Να είστε σίγουροι και να μοιράζεστε τα κοινωνικά μέσα - Αντιπροσωπευτική φωτογραφία από τον Winnie T, CC

οι κροκόδειλοι διασώστες
Coffee Cup

Θέλετε μια πρωινή κούνημα καλών ειδήσεων;


  • TAGS
  • Υγεία
  • Γονείς
  • Φοιτητές
  • Υπνος
  • Σχολείο
Καλό δίκτυο ειδήσεων

Προτεινόμενο προϊόν

16 Δεκεμβρίου 2018 Ιστολόγια ιδρυτών

Επιλέξτε τα νέα σας

Επιλέξτε τα Νέα σας Επιλέξτε Κατηγορία Καλές Συζητήσεις Καλής Ζωής Καλές Επιχειρήσεις Καλή Υγεία GNN Podcast Όλες οι ειδήσεις ΗΠΑ Παγκόσμια Εμπνευσμένα Ζώδια Γέλια Καλοί Γηίτροι Ήρωες Παιδιά Αυτοβοήθειας Ιδρυτές Blog Επιστήμη Υγεία Τέχνες και ελεύθερος χρόνος Διασημότητες Αθλητισμός Θρησκεία Κριτικές στην εγχώρια επιχείρηση Top Βίντεο Español Καλό Bites αυτή την Ημέρα Στο Ιστορικό Quote of the Day 13 Μαρτίου 2018 Ιδρυτές Blog