Πώς θα μπορούσατε να περάσετε τις καρδιακές παθήσεις σας πιο σοφά, σύμφωνα με την Επιστήμη της Καλοσύνης

All-News
Αρχική Σελίδα Όλα τα Νέα Αυτοβοήθεια Πώς θα μπορούσατε να περάσετε τους καρδιακούς παλμούς σας πιο σοφά, σύμφωνα με την επιστήμη ...
  • Όλα τα νέα
  • Αυτοβοήθεια

Πώς θα μπορούσατε να περάσετε τις καρδιακές παθήσεις σας πιο σοφά, σύμφωνα με την Επιστήμη της Καλοσύνης

Από τον David Fryburg, MD, Ιδρυτή, Envision Kindness - 11 Ιανουαρίου 2020
Φωτογραφία από Envision Kindness

Ανατυπώθηκε με την άδεια του Envision Kindness

Στο επαγγελματικό μου έργο ως επιστήμονας, έχω περάσει πολύ χρόνο στις συναντήσεις. Υπήρχαν συναντήσεις που ήταν πολύ καλά οργανωμένες και παραγωγικές ενώ υπήρχαν άλλοι που δυστυχώς δεν ήταν.

Ήταν κατά τη διάρκεια αυτών των αποδιοργανωμένων συναντήσεων ότι το μυαλό μου θα άρχιζε να περιπλανάται. Βρήκα τον εαυτό μου να εκτιμήσω τον μέσο μισθό στο δωμάτιο και το κόστος που προέκυψε από αυτή τη συνάντηση ανάλογα με το μήκος του - και έπειτα αναστέναξα για τη σπατάλη χρημάτων.

κινέζικο στρατό που φυτεύει δέντρα

Ενώ εστιάστηκε στα χρήματα ήταν μια «διασκεδαστική» εκτροπή, δεν ήταν ικανοποιητική και δεν κράτησε πολύ. Το μυαλό μου συνέχισε να περιπλανάται κατά τη διάρκεια αυτών των αντιπαραγωγικών συναθροίσεων και άρχισα να σκέφτομαι τους καρδιακούς παλμούς. Θυμήθηκα ότι για τα περισσότερα θηλαστικά, ο καρδιακός ρυθμός ήταν αντιστρόφως ανάλογος με τη μακροζωία. δηλαδή, η έρευνα δείχνει ότι μεταξύ των ειδών, όσο πιο γρήγορα ο καρδιακός ρυθμός, τόσο μικρότερη είναι η διάρκεια ζωής. Για παράδειγμα, ο καρδιακός ρυθμός ενός ποντικιού έναντι ενός ελέφαντα σε σύγκριση με την αντίστοιχη διάρκεια ζωής τους.

Αυτό οδήγησε σε μια πιο προσωπική σκέψη: εάν ο μέσος καρδιακός μου ρυθμός ήταν περίπου 70 κτύποι ανά λεπτό, καθισμένος σε εκείνο το δωμάτιο για μια ώρα μου κόστισε 4200 κτύπους καρδιάς.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Πώς οι κυκλοφοριακές μαρμελάδες δείχνουν πώς όλοι είμαστε συνδεδεμένοι μέσω της επιστήμης της καλοσύνης

Τότε βυθίστηκε αυτή η αποτυχία. Χρησιμοποίησα πολύ πολύτιμο πόρο για να κάνω κάτι χωρίς ουσιαστικό νόημα. Οι καρδιακοί παλμοί είναι ένα προσωπικό μετρονόμο που η φύση έδωσε σε όλους μας να επισημάνουμε το χρόνο - έτσι συνειδητοποίησα ότι έπρεπε να περάσω τους καρδιακούς παλμούς μου πιο σοφά.

Η καρδιά είναι ένα εκπληκτικό όργανο. Εάν το σκεφτείτε, περπατάμε με μια αντλία που κυκλοφορεί ολόκληρο τον όγκο του αίματός μας περίπου μία φορά κάθε λεπτό σε κατάσταση ηρεμίας (για έναν ενήλικα, περίπου 5 λίτρα). Λειτουργεί κατ 'απαίτηση. δηλαδή, προσαρμόζεται στις ανάγκες του σώματός μας. Αν ασκούμε, αιμορραγία, εφίδρωση, κλπ., Ο καρδιακός μας ρυθμός αλλάζει για να συνεχίσει να παρέχει ροή αίματος στο υπόλοιπο σώμα, ειδικά στον εγκέφαλο. Ρυθμίζει επίσης τη δύναμη που θα ασκήσει για να καλύψει αυτές τις ανάγκες. Μια εκπληκτική μεταβλητή αντλία που ανταποκρίνεται στη ζήτηση.

Εκτός από την άσκηση, οι παράγοντες άγχους όπως το άγχος ή ο φόβος επηρεάζουν τον καρδιακό ρυθμό. Αυτά αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό-συνέπεια της μετατόπισης μεταξύ δύο μεγάλων πτυχών εξισορρόπησης του αυτόνομου νευρικού συστήματος: συμπαθητικό και παρασυμπαθητικό, που αντίστοιχα αυξάνουν ή μειώνουν τον καρδιακό ρυθμό. Αυτή η ισορροπία επηρεάζει επίσης κάτι που ονομάζεται «μεταβλητότητα καρδιακού ρυθμού» (HRV). Αυτή η διακύμανση είναι ο χρόνος μεταξύ κτύπων. Αποδεικνύεται ότι η μικρότερη διακύμανση του χρόνου μεταξύ των κτυπιών συνδέεται με χειρότερη υγεία. Τα άτομα που έχουν λιγότερη μεταβλητότητα έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο θανάτου. Ο διαβήτης, η καρδιακή ανεπάρκεια και το στρες είναι όλες οι κύριες αιτίες μειωμένης μεταβλητότητας του καρδιακού ρυθμού, οι οποίες έχουν νόημα καθώς όλοι έχουν αυξημένο κίνδυνο θανάτου.

Ένας τρόπος σκέψης για το HRV είναι ο ρυθμός ενός τύμπανου. Ένας ντράμερ μπορεί να χτυπήσει το τύμπανο ακριβώς μία φορά ανά δευτερόλεπτο για συνολικά 60 χτυπήματα σε αυτό το λεπτό, έτσι ώστε να υπάρχουν ελάχιστες ή καθόλου διακυμάνσεις μεταξύ των κτύπων. Ή ο τυμπανιστής μπορεί να μεταβάλει αυτό-καθιστώντας το ελαφρώς πιο γρήγορο και ελαφρώς πιο αργό, έτσι ώστε αν και υπήρχαν 60 κτυπήματα σε εκείνο το λεπτό, ο χρόνος μεταξύ κάθε ρυθμού άλλαζε περισσότερο.

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ: Η Επιστήμη της Καλοσύνης-Βιολογίας αποδεικνύει πώς είμαστε όλοι συνδεδεμένοι

Το HRV είναι υψηλότερο στους νεαρούς και σταδιακά μειώνεται με την ηλικία. Ορισμένοι θεωρούν ότι αποτελεί δοκιμή γήρανσης. και ενώ το ψυχολογικό στρες και οι διάφορες ασθένειες μειώνουν το HRV, η αναπνοή - ιδιαίτερα η βραδεία αναπνοή - το αυξάνει. Πολλές μορφές διαλογισμού αυξάνουν το HRV, συμπεριλαμβανομένου του διαλογισμού συμπόνιας. Δηλαδή, η επέκταση της καλοσύνης και της συμπόνιας στους άλλους μέσω των σκέψεων έχει ευεργετική φυσιολογική επίδραση.

Από την αρχαιότητα, η καρδιά αναγνωρίστηκε ως το κέντρο του συναισθήματος. Οι ποιητικές εκφράσεις όπως «φοράει την καρδιά του στο μανίκι», «ακολουθεί την καρδιά σου» ή «σπασμένη καρδιά» δείχνουν πώς τα συμπτώματα - όπως αυτό που αισθάνεται κάποιος γύρω από τη φυσική καρδιά - πιθανώς αντανακλούσαν εκδήλωση διαφορετικών συναισθημάτων όπως η αγάπη και ανησυχία. Σε αυτό το μοντέλο, ο εγκέφαλος είναι το κυρίαρχο χαρακτηριστικό που λέει στην καρδιά τι αντιλαμβάνεται. Ωστόσο, η φυσιολογία είναι πολύ πιο περίπλοκη. αποδεικνύεται ότι η καρδιά έχει το δικό της νευρικό σύστημα και παρέχει ανατροφοδότηση στον εγκέφαλο που μπορεί να επηρεάσει τα συναισθήματα καθώς και τη στρατηγική σκέψη.

smiley ημέρα πρόσωπο

Η καρδιά επηρεάζεται επίσης από την ωκυτοκίνη - η οποία είναι γνωστή ως «η ορμόνη αγάπης». Απελευθερωμένη σε απάντηση σε διαφορετικά (ιδιαίτερα υπέρπατα) ερεθίσματα όπως αγκαλιές ή μασάζ, η ωκυτοκίνη επηρεάζει επίσης άμεσα την καρδιά και το καρδιαγγειακό σύστημα. Σε απάντηση στην οξυτοκίνη, η καρδιά με τη σειρά της απελευθερώνει μια άλλη ορμόνη που ονομάζεται κολπικό νατριουρητικό πεπτίδιο που μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση. Η οξυτοκίνη φαίνεται να μειώνει την αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό ρυθμό και μέσω άλλων μηχανισμών. ένας φυσιολογικός τρόπος να λέει ότι η αγάπη είναι καλή για την καρδιά.

Κάθε κτύπος της καρδιάς είναι επομένως μια αντανάκλαση πολλών πολύπλοκων αλληλεπιδράσεων μεταξύ ψυχικών και σωματικών καταστάσεων - και πώς η καρδιά μας κτυπά, με τη σειρά της, επηρεάζει το πώς αισθανόμαστε. Εκτός από την αντλία, κάθε κτύπος της καρδιάς είναι ένα σημαντικό μέρος της εκτίμησης και της ζωής. Αισθανόμαστε αγάπη, πόνο, θλίψη, χαρά και έκπληξη μέσα από αυτό. Τοποθετούμε το χέρι μας όταν εκφράζουμε συναίσθημα ή κάνουμε μια υπόσχεση. Όλα επειδή η καρδιά μας επιτρέπει να νιώσουμε τα θαύματα της ύπαρξης ζωντανής.

ΟΛΟΚΛΗΡΩΣΗ ΠΑΡΑΓΓΕΛΙΑΣ: Αντί «Είμαστε αυτό που τρώμε», η Επιστήμη της Καλοσύνης λέει «Είμαστε ό, τι βλέπουμε» στην καθημερινή ζωή

Ωστόσο, είναι εύκολο να ξεχάσουμε πόσο πολύτιμο είναι κάθε κτύπος της καρδιάς και να θεωρήσουμε τη συνεχή λειτουργία της δεδομένη. Τι γίνεται αν το αλλάξαμε; Πώς θα μπορούσαμε να τιμήσουμε το δώρο του κάθε καρδιακού παλμού για να αποκτήσουμε μεγαλύτερο νόημα; Μπορεί να εμφανιστεί ως ευγνωμοσύνη για το ότι είναι ζωντανό και να οδηγήσει την εστιασμένη επιδίωξη να κάνει καλό με τον περιορισμένο αριθμό καρδιακών παλμών που έχουμε ο καθένας. Και με το νέο μου σεβασμό για τους καρδιακούς παλμούς, δεν είναι μόνο η δική μου η ύλη - έπρεπε επίσης να σέβομαι όλους τους άλλους.

Αφού συνειδητοποίησα τη σημασία των καρδιακών παλμών, άλλαξα πώς έτρεξα συναντήσεις. Θα προετοίμαζα εκτενώς ώστε όλοι να βρουν την συνάντηση παραγωγική, δίνοντας έμφαση σε μια κουλτούρα ακρόασης ο ένας στον άλλο και αναζητώντας ανοιχτά την αλήθεια. Το αποτέλεσμα ήταν πραγματικά θετικό, πιθανότατα επειδή βρήκαν νόημα κάνοντας καλή δουλειά που τιμήσε τους καρδιακούς παλμούς τους. Η καλοσύνη εδώ υποκινήθηκε από τη σημασία των καρδιακών παλμών.

Φυσικά, υπάρχουν πολλοί άλλοι τρόποι να τιμηθούν οι καρδιακοί παλμοί, όχι μόνο μέσω συναντήσεων. Εκτιμούμε τους καρδιακούς παλμούς όταν φροντίζουμε τους εαυτούς μας (ανάπαυση, άσκηση, φαγητό, κ.λπ.) και φροντίζουμε τους άλλους (οικογένεια, φίλους, συνεργάτες και ξένους).

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Η Επιστήμη Που Χρειαζόμαστε περισσότερα από τη «Μυστική Σάλτσα» της Καλοσύνης

Επιπλέον, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να παρακολουθήσουμε μια ανόητη ταινία ή να κάνουμε κάτι που θα μπορούσε να θεωρηθεί ως ξεγλιστρωμένο (αυτό είναι πραγματικά χαλαρωτικό). Απλώς σημαίνει ότι πρέπει να είμαστε πιο συνειδητοί από τους καρδιακούς παλμούς μας, έτσι ώστε, συνολικά, να τις ξοδεύουμε με σύνεση.

Προχωρήστε-νιώστε τη δική σας καρδιά. Θαυμάζετε αυτό που σας έχει δοθεί. Και μετά αποφασίστε τι θέλετε να κάνετε για να αξιοποιήσετε στο έπακρο. Δική τους για να κάνουν μια ουσιαστική ζωή με.

ΓΥΝΑΙΚΑ με ΣΚΥΛΟ

Να είστε σίγουροι και μοιραστείτε την εικόνα με τους φίλους σας στα κοινωνικά μέσα ...

Coffee Cup

Θέλετε μια πρωινή κούνημα καλών ειδήσεων;


  • TAGS
  • ΤΡΟΠΟΣ ΖΩΗΣ
  • Ευεξία
  • Ψυχική υγεία
  • Συναισθήματα
  • NewsCred
David Fryburg, MD, Ιδρυτής, Envision Kindness

Προτεινόμενο προϊόν

16 Δεκεμβρίου 2018 Ιστολόγια ιδρυτών

Επιλέξτε τα νέα σας

Επιλέξτε τα Νέα σας Επιλέξτε Κατηγορία Καλές Συζητήσεις Καλής Ζωής Καλές Επιχειρήσεις Καλή Υγεία GNN Podcast Όλες οι ειδήσεις ΗΠΑ Παγκόσμια Εμπνευσμένα Ζώδια Γέλια Καλοί Γηίτροι Ήρωες Παιδιά Αυτοβοήθειας Ιδρυτές Blog Επιστήμη Υγεία Τέχνες και ελεύθερος χρόνος Διασημότητες Αθλητισμός Θρησκεία Κριτικές στην εγχώρια επιχείρηση Top Βίντεο Español Καλό Bites αυτή την Ημέρα Στο Ιστορικό Quote of the Day 13 Μαρτίου 2018 Ιδρυτές Blog