Θετική ψυχολογία, προσωπικοθεραπευτική θεραπεία και ευτυχία

Όλα Τα Νέα

clock.jpg

Λεπτό ψυχικής υγείας: Μια νέα στήλη από την Cristina Frick… Αυτή η νέα εβδομαδιαία στήλη της Δευτέρας το πρωί θα παρουσιάσει τις πρόσφατες εξελίξεις και θέματα στον τομέα της ψυχικής υγείας από θετική και εμπνευσμένη προοπτική, καθώς και να παρέχει πληροφορίες που μπορούν να βοηθήσουν όσους αντιμετωπίζουν προβλήματα ψυχικής υγείας.


Θα ήθελα να αφιερώσω αυτήν τη στήλη στον υπέροχο, ευγενικό και υποστηρικτικό πατέρα μου, ο οποίος ήταν ανθρωπιστικός ψυχολόγος και με τον οποίο ήμουν πολύ κοντά. Πέθανε όταν ήμουν δεκαπέντε, αλλά ξέρω ότι με κοιτάει κάτω από τον Ουρανό και είναι πολύ περήφανος.

Θετική ψυχολογία, προσωπικοθεραπευτική θεραπεία και ευτυχία

Η θετική ψυχολογία, που αναπτύχθηκε από τον Martin Seligman του Πανεπιστημίου της Πενσυλβανίας, είναι ένας τομέας ψυχολογίας που επικεντρώνεται στα θετικά συναισθήματα, τα δυνατά σημεία, την υγεία και το πώς να είναι πιο ευτυχισμένος. Διαφέρει από ορισμένες ψυχολογικές προσεγγίσεις στο ότι δεν επικεντρώνεται στο τι είναι λάθος, αλλά στο τι είναι σωστό. Δεν επικεντρώνεται στην παθολογία και απλώς στην ανακούφιση των συμπτωμάτων, αλλά στην αύξηση της ευτυχίας και της ικανοποίησης της ζωής. Βασίζεται στην προϋπόθεση ότι, στην καρδιά, είμαστε όλοι βασικά υγιείς και χαρούμενοι και απλά πρέπει να ενθαρρυνθούμε να αναλάβουμε προσωπική ευθύνη για την κίνηση προς την κατεύθυνση της ευτυχίας μας (διαβάστε περισσότερα στο Η ιστοσελίδα του Πανεπιστημίου της Πενσυλβανίας ).

800px-iraqi_girl_smiles.jpgΗ θετική ψυχολογία είναι μια ανάπτυξη της προκάτοχης, ανθρωποκεντρικής (επίσης γνωστής ως ανθρωπιστικής) ψυχολογίας. Ο ψυχολόγος Carl Rogers, ως ιδρυτής πατέρας αυτού του τύπου ψυχολογίας, δίδαξε στους θεραπευτές να έχουν άνευ όρων θετική στάση για τον πελάτη και να εκτιμούν τον πελάτη για την αξία του ως άτομο ανεξάρτητα από τις επιλογές που μπορεί να έχει κάνει ή δύσκολα συναισθήματα ο πελάτης μπορεί να βιώνει. Οι ανθρωποκεντρικοί θεραπευτές πιστεύουν επίσης ότι όλα τα ανθρώπινα όντα έχουν μια τάση αυτο-πραγματοποίησης, ή μια φυσική τάση να φτάσουν στο υψηλότερο δυναμικό τους και την ικανότητα να δημιουργούν στόχους για θεραπεία προκειμένου να αυτοπραγματοποιηθούν. (Ανατρέξτε στην ενότητα & ldquo; The Carl Rogers Reader & rdquo; παρακάτω για παραπομπή).


Η ανθρωπιστική / ανθρωποκεντρική θεραπεία και η θετική ψυχολογία έχουν και οι δύο σκοπός να βοηθήσουν τον πελάτη να είναι ευτυχισμένος και μια πεποίθηση ότι τα ανθρώπινα όντα έχουν μια φυσική τάση να είναι ευτυχισμένοι και επιτυχημένοι. Τα πρόσφατα θετικά νέα της ψυχολογίας επικεντρώνονται στα νέα ευρήματα που αφορούν τον άνθρωπο και την ευτυχία. ΕΝΑ Άρθρο ειδήσεων BBC για το θέμα αναφέρεται ότι το να έχεις νόημα στη ζωή κάποιου, όπως η πίστη σε υψηλότερη δύναμη, η προσευχή ή η φιλοσοφία της ζωής, καθώς και οι κοινωνικές σχέσεις, ο γάμος και οι στόχοι είναι όλα σημαντικά για την ευτυχία.

Οι ερευνητές της θετικής ψυχολογίας πιστεύουν ότι δεν είναι τα χρήματα που μας κάνουν ευτυχισμένους, αλλά το βάθος των σχέσεών μας με την οικογένεια και τους φίλους μας. Εάν, για παράδειγμα, κερδίσουμε ξαφνικά τη λαχειοφόρο αγορά, η ευτυχία μας μπορεί να αυξηθεί για λίγο, αλλά θα συνηθίσουμε και θα επιστρέψουμε στο αρχικό μας επίπεδο ευτυχίας, ένα είδος βιολογικού & ldquo; καθορισμένου σημείου & rdquo; της ευτυχίας με την οποία γεννιούνται. Αν και μπορεί να παραμείνουμε κοντά σε αυτό το καθορισμένο σημείο σε όλη τη διάρκεια της ζωής μας, είναι δυνατόν να αλλάξουμε ελαφρώς αυτό το καθορισμένο σημείο έτσι ώστε να είμαστε κάπως πιο ευτυχισμένοι, σύμφωνα με τον Martin Seligman, τον ιδρυτή της θετικής ψυχολογίας. Άλλες ερευνητικές εκθέσεις ότι έχουμε αρκετό έλεγχο σε αυτό το καθορισμένο σημείο επιλέγοντας σκόπιμα θετικές ενέργειες και σκέψεις.


Πώς αλλάζουμε αυτό το σημείο; 200px-smile_girl.jpg

Σύμφωνα με ένα άρθρο στο Time Magazine για την ευτυχία, ένας τρόπος να αλλάξουμε το καθοριστικό μας σημείο είναι να διατηρήσουμε ένα περιοδικό ευγνωμοσύνης, γράφοντας τρία πράγματα που πήγαν καλά κάθε μέρα. Ένας άλλος τρόπος για να ενισχύσετε την ευτυχία περιλαμβάνει την εκτέλεση πράξεων καλοσύνης ή αλτρουισμού. Ο Martin Seligman διαπίστωσε σε μελέτες ότι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους ενίσχυσης της ευτυχίας ενός ατόμου είναι η πραγματοποίηση επίσκεψης ευγνωμοσύνης & rdquo; η οποία περιλαμβάνει τη σύνταξη επιστολής ευγνωμοσύνης σε κάποιον και στη συνέχεια την επίσκεψή του και την ανάγνωση της επιστολής αυτοπροσώπως. Ο Seligman συνιστά επίσης να επισκεφθείτε τον ιστότοπο http://www.reflectivehappiness.com/ για να βρείτε τα πλεονεκτήματά σας και τους νέους τρόπους χρήσης τους, οι οποίοι μπορούν επίσης να αυξήσουν σημαντικά την ευτυχία.

Άλλες ιδέες για την ενίσχυση της ευτυχίας περιλαμβάνουν τη φροντίδα του εαυτού σας, την ευγνωμοσύνη ενός μέντορα, την εκμάθηση να συγχωρείτε, την ανάπτυξη στρατηγικών αντιμετώπισης του άγχους και την επένδυση ενέργειας σε φίλους και οικογένεια. Επιπλέον, έχουν αναπτυχθεί αρκετές αριθμητικές κλίμακες αυτοαναφοράς για τη μέτρηση της ευτυχίας, όπως η ικανοποίηση του Diener και η Ζωή και η Μέθοδος Ανακατασκευής του Daniel Kahneman, η οποία απαιτεί την τήρηση ενός λεπτομερούς ημερολογίου δραστηριοτήτων κάθε μέρα για να δείτε ποιες φέρνουν περισσότερο και λιγότερο ευτυχία. (Διαβάστε το άρθρο του περιοδικού Time κάνοντας κλικ στο σύνδεσμο στο κάτω μέρος του Ο ιστότοπος αυθεντικής ευτυχίας των Ηνωμένων Πολιτειών ).

Η λήψη μου


Στην τάξη του Δρ McAnulty στο σχολείο είχαμε μια συζήτηση σχετικά με το εάν το θετικό κίνημα ψυχολογίας είναι χρήσιμο ή επώδυνο για την ψυχική υγεία των ανθρώπων. Μια άποψη που συζητήσαμε ήταν η άποψη ότι η θετική ψυχολογία προσπαθεί να αρνηθεί το αναπόφευκτο του ανθρώπινου πόνου, έτσι ώστε όταν οι άνθρωποι βιώνουν φυσικά να υποφέρουν, αισθάνονται ότι υπάρχει κάτι & ldquo; λάθος & rdquo; με αυτούς - στην πραγματικότητα, η άποψη ότι το θετικό κίνημα της ψυχολογίας δημιουργεί άρνηση.

Διαφωνώ και πιστεύω ότι το θετικό κίνημα ψυχολογίας και η προσωποκεντρική θεραπεία είναι υπέροχα για την ψυχική υγεία των ανθρώπων. Πιστεύω ότι όταν χρησιμοποιούνται σωστά, αποδέχονται άνευ όρων τόσο τα θετικά συναισθήματα ενός ατόμου όσο και τα αρνητικά συναισθήματα ενός ατόμου, κάτι που σίγουρα δεν υποδηλώνει ότι τα αρνητικά συναισθήματα απομακρύνονται. Αντίθετα, τα αρνητικά συναισθήματα γίνονται αποδεκτά με την κατανόηση ότι ο πελάτης το έχει καλά μέσα στη δύναμή του να αλλάξει αυτά τα αρνητικά συναισθήματα σε κάτι πιο θετικό. Θεωρώ ότι αυτή η άποψη είναι πολύ ισορροπημένη, καθώς ενισχύει και αναγνωρίζει ταυτόχρονα τον ανθρώπινο πόνο. Το κλειδί είναι ότι αυτός ο τύπος θεραπείας πρέπει να χρησιμοποιηθεί σωστά._sunsetsun.jpgΕίναι τελικά χρήσιμο να μετράτε το επίπεδο ευτυχίας ενός ατόμου σε τακτική βάση; Ενώ πιστεύω ότι η καθημερινή αρίθμηση μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να αποκτήσουν γνώσεις σχετικά με το τι τους φέρνει χαρά (είναι παρόμοιο με το πολύ αποτελεσματικό περιοδικό ευχαρίστησης και γνώσης που χρησιμοποιείται για τη θεραπεία της κατάθλιψης) και ότι άλλα ερωτηματολόγια μέτρησης της ευτυχίας μπορούν να είναι χρήσιμα, πιστεύω επίσης ότι είναι σημαντικό να έχουν μια ισορροπία. Είναι σίγουρα χρήσιμο να καταγράφετε επίπεδα ευτυχίας σε ορισμένες περιπτώσεις και σε ορισμένες καταστάσεις, αλλά ως επάγγελμα πρέπει να προστατευόμαστε από ένα επίπεδο υπερβολικής ανάλυσης που αφαιρεί τη δυνατότητα να απολαύσει αυθόρμητα τη στιγμή και απλά να βιώσει την αίσθηση της ευτυχίας. Μπορεί μάλιστα να τονίσει ορισμένους πελάτες έξω άσκοπα να επικεντρωθούν στο εάν αισθάνονται ευτυχισμένοι ή όχι κάθε δευτερόλεπτο της ημέρας - θα μπορούσε να οδηγήσει σε κάθε συναίσθημα που περνάει με έναν ανθυγιεινό τρόπο.

Πώς λοιπόν εμείς ως ψυχολόγοι αποφασίζουμε εάν κάτι όπως ένα περιοδικό ανασυγκρότησης ημέρας ή ένα μέτρο ευτυχίας είναι χρήσιμο ή επώδυνο; Πιστεύω ότι είναι σημαντικό να γνωρίζουμε καλά τον πελάτη. Για παράδειγμα, θα έχουν την υπομονή ή την πειθαρχία να συμπληρώσουν ένα τόσο λεπτομερές περιοδικό; Τείνουν να ασχολούνται με τα συναισθήματά τους σε έναν ανθυγιεινό βαθμό ή έχουν ένα αναλυτικό μυαλό που τους επιτρέπει να βγάλουν τα συναισθήματά τους και να τα κοιτάξουν, βρίσκοντας μοτίβα που μπορούν να τους βοηθήσουν να αισθάνονται πιο ευτυχισμένοι; Ποια είναι η διάγνωσή τους; Όλες αυτές οι ερωτήσεις είναι ζωτικής σημασίας για να μάθουν πώς να βοηθήσουν να οδηγήσουν τον πελάτη στην ευτυχία.

================================================ == ============ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ ΜΗΝΥΜΑ: Εάν αισθάνεστε κατάθλιψη ή νομίζετε ότι μπορεί να πάσχετε από ψυχική ασθένεια, ο ιστότοπος APA προσφέρει λίστα θεραπευτών σε κάθε πολιτεία . Εάν αισθάνεστε αυτοκτονία ή αν γνωρίζετε κάποιον που είναι, (τα προειδοποιητικά σημάδια περιλαμβάνουν σημαντικές αλλαγές στον τρόπο ύπνου ή φαγητού, βαθιά θλίψη ή εκφράσεις απελπισίας, παραδίδοντας τα υπάρχοντα / αποχαιρετώντας τους άλλους και ξαφνική και ανεξήγητη άρση της κατάθλιψης επειδή το άτομο μπορεί να νιώσει εσφαλμένα ότι βρήκε «διέξοδο»), παρακαλούμε να λάβετε βοήθεια. Καλέστε τη Γραμμή Αυτοκτονίας στο 1-800-SUICIDE(784-2433)ή 1-800-273-TALK(8255). Υπάρχει βοήθεια και ελπίδα. Μπορείτε να πάρετε καλύτερα - η αυτοκτονία δεν είναι η απάντηση για τον πόνο σας. Παρακαλώ καλέστε τώρα.
================================================ == ============
Αναζητήστε τη στήλη μου την επόμενη Δευτέρα το πρωί. Μέχρι τότε, καλωσορίζω τα σχόλια ή τις ερωτήσεις σας παρακάτω… Επίσης, εάν έχετε διαφορετική ιδέα για τον τίτλο αυτής της στήλης, παρακαλώ μοιραστείτε το μαζί μου. Ελπίζω να απολαύσατε το πρώτο άρθρο αυτής της σειράς.


Αναφορά για τον & ldquo; The Carl Rogers Reader: & rdquo; H. Kirschenbaum και V.L. Χέντερσον (Εκδόσεις). Ο Carl Rogers Reader. Νέα Υόρκη, Νέα Υόρκη: Houghton Mifflin Company.

Σχετικά με μένα

Βρίσκομαι αυτήν τη στιγμή στη διαδικασία ολοκλήρωσης του μεταπτυχιακού μου στην Κλινική και Κοινοτική Ψυχολογία στο Πανεπιστήμιο της Βόρειας Καρολίνας στο Σαρλότ. Έχω ολοκληρώσει όλα τα μαθήματά μου εκτός από τη διατριβή μου και σκοπεύω να αποφοιτήσω τον Δεκέμβριο.

Η διατριβή μου (εάν εγκριθεί), που συμβουλεύτηκε ο Δρ Rick McAnulty, θα διερευνήσει εάν υπάρχει σχέση μεταξύ ιδεοληπτικών χαρακτηριστικών προσωπικότητας και δημιουργικότητας. Υποθέτω ότι όσο μεγαλύτερο είναι το επίπεδο της εμμονικότητας, τόσο μεγαλύτερο είναι το επίπεδο της δημιουργικότητας, αλλά είναι επίσης πιθανό ότι η δημιουργικότητα θα μπορούσε να είναι χαμηλότερη με αυξημένη εμμονή ή ότι δεν υπάρχει καμία συσχέτιση μεταξύ των δύο. Ανυπομονώ να ξεκινήσω αυτό το έργο το φθινόπωρο. Θεωρώ τον εαυτό μου εγωκεντρικό στον προσανατολισμό και θα ήθελα τελικά να ανοίξω τη δική μου κλινική πρακτική.

Εκτός από την ψυχολογία, μου αρέσει να πηγαίνω στην εκκλησία και πάντα μου άρεσε να γράφω και να γράφω. Έγραψα ιστορίες και έγραψα περιοδικά όταν ήμουν νεότερος και άρχισα να γράφω μαθήματα στο κολέγιο στο Otterbein College στο Οχάιο. Βρήκα τον ιστότοπο του Geri το καλοκαίρι μετά το κατώτατο έτος μου, όταν η ιδέα για ένα δίκτυο καλών ειδήσεων έπεσε στο μυαλό μου. Κοίταξα στο διαδίκτυο για να δω αν κάποιος είχε την ίδια ιδέα. Ο Geri συνεργάστηκε ευτυχώς μαζί μου μέσω δύο θερινών πρακτικών και αποδέχθηκε την εθελοντική μου εργασία ως συγγραφέας και συντάκτης αντιγράφων για τον ιστότοπο. Είμαι ενθουσιασμένος τώρα που είμαι ο συγγραφέας αυτής της νέας εβδομαδιαίας στήλης.

_

Θα ήθελα επίσης να το αφιερώσω στη γιαγιά μου, τη Nan, τη Theresa και τη Venny, που πέθανε αλλά που ξέρω ότι με παρακολουθούν από τον ουρανό. Θα ήθελα επίσης να ευχαριστήσω τον Θεό και τον Γέρι για αυτήν την καταπληκτική ευκαιρία και θα ήθελα να ευχαριστήσω την ευγενική, υπέροχη και υποστηρικτική μαμά μου με την οποία είμαι πολύ κοντά, τον εκπληκτικό παππού μου με τον οποίο είμαι πολύ κοντά και που ήταν σαν δεύτερος μπαμπάς για μένα από τότε που πέθανε ο μπαμπάς μου, η θεία μου, ο θείος μου, τα μισά αδέλφια και οι οικογένειές τους, τα ξαδέρφια και οι συζύγους τους, η οικογένεια, οι φίλοι μου, η Alison, ο Graham, ο Ian, η Molly, η Laura, ο φίλος μου Brad και όλοι οι φίλοι μου , Jana, Katrina και Jeff) και καθηγητές στο UNC Charlotte για την αμέτρητη υποστήριξή τους - όλοι είστε εκπληκτικοί!