Top 6 Γιόγκα θέτει για Κάτω Πόνος στην πλάτη

All-News
Όλες οι ειδήσεις εγκιβωτισμού Υγεία Top 6 Γιόγκα θέτει για χαμηλότερο πόνο στην πλάτη
  • Όλα τα νέα
  • Υγεία

Top 6 Γιόγκα θέτει για Κάτω Πόνος στην πλάτη

Με το Good News Network - 30 Μαΐου 2011

Πριν από δεκαπέντε χρόνια δεν ενεργούσα την ηλικία μου. Δεδομένου ότι θα απομακρυνόμουν από κάθε μορφή άσκησης, καθώς και κάθε πράσινο φαγητό, ήμουν υπέρβαρος, άκαμπτος ... και εξασθενημένος από πόνο στην πλάτη. Τα 40 επιπλέον κιλά στο σκελετό μου - συν τους σφιχτούς, βραχύτερους μυς της πλάτης και τους αδύναμους κοιλιακούς - μου άφησαν να κινώ σαν μια 80χρονη εκδοχή του εαυτού μου.

Άρχισα να διαβάζω και συνειδητοποίησα ότι ένας συγκλονιστικός αριθμός ανθρώπων πάσχει από πόνο στην πλάτη, εν μέρει από ώρες καθισμάτων με τρόπο που ισοπεδώνει την καμπύλη χαμηλής πλάτης. (BTW, ένα σύστημα Balance Ball Chair, το πολύ αυτό που κάθεσαι καθώς γράφω αυτό, είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για να βοηθήσετε στην ενίσχυση της δύναμης του πυρήνα και να ευθυγραμμίσετε ξανά τη σπονδυλική σας στήλη.)

Στη συνέχεια, βρήκα γιόγκα. Με την πάροδο του χρόνου, χρησιμοποιώντας μερικές από τις ίδιες πόζες που σας παρουσιάζω εδώ, έχτισα ένα σώμα άπαχο και χωρίς πόνο.

δοκιμή οφθαλμών για τη νόσο του Αλτσχάιμερ

Με λίγες κινήσεις, μπορείτε να φέρετε τα πόδια σας, τους γοφούς και τη σπονδυλική στήλη σε κατάλληλη ευθυγράμμιση, να απελευθερώσετε την ένταση και να κερδίσετε υποστηρικτική δύναμη. Αυτά τα στάδια προσφέρουν έλξη για τους νωτιαίους μυς σας καθώς ρίζατε μέσα από τους γοφούς και αφήστε μια ήπια έλξη ή βαρύτητα να κάνει χώρο ανάμεσα στα σπονδυλικά οστά. Θα περπατήσετε ψηλότερα και θα απολαύσετε ένα σώμα που δεν σας σταματά πλέον, αλλά σας εξυπηρετεί να ζήσετε, να μετακινήσετε και να παίξετε στο έπακρο. (Πραγματοποιήστε λήψη του γραφικού πληροφοριών για να διατηρήσετε τις 6 ενστάσεις ως έτοιμη αναφορά - Χάρη σε Mehndi Rao για τη δημιουργία του τακτοποιημένου γραφικού!)

Σημαντικές συμβουλές για τους πάσχοντες από πόνο στην πλάτη

Μην υπερβολικά υπογραμμίζετε τη δουλειά σας. Μια κοινή παρανόηση σχετικά με την αντιμετώπιση του πόνου στην πλάτη είναι ότι η πλάτη είναι αδύναμη και θα πρέπει απλώς να εργαστείτε στον πυρήνα περισσότερο. Στην πραγματικότητα, όταν δουλεύετε μόνο τους μυς του πυρήνα - όπως σε εκατοντάδες δυστοκίες ημερησίως - μπορείτε απλά να συντομεύσετε το πρόσθιο σώμα σας για να ταιριάζει με το πίσω. Αυτό μπορεί να τραβήξει περαιτέρω την σπονδυλική στήλη και να προκαλέσει περισσότερη συμπίεση δίσκου και πολύ μικρή (ή πάρα πολύ) καμπυλότητα. Το έξι πακέτο μπορεί να φαίνεται καλό σε περιοδικά, αλλά αυτοί οι συσσωρευμένοι, συμβατικοί μύες δεν είναι πραγματικά τόσο ζεστοί για την πλάτη σας.

Στην καλύτερη περίπτωση, θέλετε να εργαστείτε σε μεγαλύτερη πυκνότητα στην κοιλιακή χώρα, στην πλάγια μέση, στη χαμηλή και στην μέση της πλάτης, διατηρώντας τους κοιλιακούς μυς μακρύς και άπαχος. Για να γίνει αυτό, οι οπίσθιοι μυς σας θα πρέπει να απελευθερωθούν, και τόσο η πλάτη και ο πυρήνας θα πρέπει να τεντώνονται καθώς και flex. Θα κάνουμε και τα δύο ταυτόχρονα σε κάθε μία από αυτές τις θέσεις.

Αναπνεύστε αργά και βαθιά τη μύτη για όλη τη διάρκεια της άσκησης. Στις εισπνοές σας, ξεφουσκώστε τα πλευρά σας και, καθώς εκπνέετε, συσπάρετε γύρω από τον ομφαλό σας, διατηρώντας ακόμα μια μακρά, φυσική σπονδυλική στήλη.

τι αγαπούν τα παιδιά

Σημείωση: Συμβουλευτείτε το γιατρό σας ή τον φυσιοθεραπευτή πριν ξεκινήσετε, ειδικά εάν αντιμετωπίζετε σοβαρό πόνο στην πλάτη ή στα πόδια τώρα ή κατά τη διάρκεια της άσκησης ή αν έχετε γνωστά προβλήματα δίσκου, όπως η κήλη ή ο εκφυλισμός.

Η ΡΟΥΤΙΝΑ

yoga-back-fists-forward-fold-GaiaimΓροθιές προς τα εμπρός

Σταθείτε με τα πόδια μακριά από το ισχίο. Λυγίστε τα γόνατά σας και αφήστε τον κορμό σας πάνω από τα πόδια σας έως ότου η κοιλιά αγγίξει τους μηρούς σας (ή όσο πιο κοντά μπορείτε να φτάσετε). Κάντε δύο γροθιές και τοποθετήστε τις στις αντίθετες πτυχές του αγκώνα. Χαλαρώστε την πλάτη, το λαιμό και το κεφάλι σας και σφίξτε ενεργά τις γροθιές.

bruce springsteen χορεύει με τη μητέρα του

Οι γροθιές και οι λυγισμένοι αγκώνες μαζί είναι ένα σκανδάλη του κεντρικού νευρικού συστήματος που προκαλεί το άνοιγμα των μυών της πλάτης σας. Θα το νιώσετε μετά από λίγες αναπνοές!

Πάρτε 10-20 αναπνοές εδώ, απελευθερώνοντας περισσότερη ένταση από την πλάτη με κάθε εκπνοή.

(Συνέχεια στη σελίδα 2 ...)

Coffee Cup

Θέλετε μια πρωινή κούνημα καλών ειδήσεων;


  • TAGS
  • Υγεία
  • Θετικός
  • Καλό δίκτυο ειδήσεων
  • Γιόγκα
Καλό δίκτυο ειδήσεων

Προτεινόμενο προϊόν

16 Δεκεμβρίου 2018 Ιστολόγια ιδρυτών

Επιλέξτε τα νέα σας

Επιλέξτε τα Νέα σας Επιλέξτε Κατηγορία Καλές Συζητήσεις Καλής Ζωής Καλές Επιχειρήσεις Καλή Υγεία GNN Podcast Όλες οι ειδήσεις ΗΠΑ Παγκόσμια Εμπνευσμένα Ζώδια Γέλια Καλοί Γηίτροι Ήρωες Παιδιά Αυτοβοήθειας Ιδρυτές Blog Επιστήμη Υγεία Τέχνες και ελεύθερος χρόνος Διασημότητες Αθλητισμός Θρησκεία Κριτικές στην εγχώρια επιχείρηση Top Βίντεο Español Καλό Bites αυτή την Ημέρα Στο Ιστορικό Quote of the Day 13 Μαρτίου 2018 Ιδρυτές Blog